안녕하세요 휴스피치입니다.
오늘은 말로만 듣던 복식호흡을 쉽게
배울 수 있는 방법을 알려드립니다!
모두 함께 따라해봐요!
복식호흡이란?
복식호흡(Diaphragmatic Breathing)은
횡격막을 활용한 깊은 호흡법으로, 폐활량을
늘리고 스트레스를 완화하는 데 효과적입니다.
명상, 요가, 가수, 운동선수들이 자주 사용하는
호흡법으로, 심신 안정과 건강에 도움을 줍니다.
아나운서의 목소리가 잘 들리는 이유!
아나운서가 전달하는 뉴스를 듣고 있으면 그들이 무엇을 전달하는지 귀에 쏙쏙 잘 들리지 않나요?
왜 그럴까요?
그들은 태어날 때부터 말 잘 하는 능력을 갖추고
있어서 그런 것일까요? 아닙니다.
바로 정확한 호흡과 발성, 발음을 구사할 줄 알기
때문이지요.
말을 잘 하기 위해서는 다양한 어휘 구사, 문장을
만드는 방식, 화법 등 많은 요소를 갖춰야 하지만,
기본이 되는 ‘호흡’, ‘발성’, ‘발음’을 이해하고 적용해야, 목소리가 더 잘 들리고 많은 이들의 귀를 집중시킬 수 있습니다.
그럼 본격적으로 복식호흡 하는 법을
배워보도록 하겠습니다 :)
1단계: 바른 자세로 앉기
먼저 앉아서 하는 복식호흡을 시작하기 앞서
바른 자세로 앉는 것이 중요합니다.
의자에 깊숙이 앉아 등줄기를 곧게 펴줍니다.
2단계: 숨 들이마시기
바른 자세를 만들었다면,
한 손은 가슴에 얹고 한 손은 배꼽 위에 얹어
호흡을 확인합니다.
천천히 코로 4초간 숨을 들이마십니다.
숨을 들이마실 때 횡격막 근육을 수축하며
복부가 앞으로 나오게 합니다.
3단계: 숨 내쉬기
4초간 숨을 참았다가 긴 호흡으로 길게
입으로 내쉰다. 내쉴 때는 횡격막 근육을
이완하여 복부가 들어가게 합니다.
이때, 가슴은 움직이지 않고 배로 호흡한다는
느낌으로 아랫배에 힘을 줘서 호흡을 합니다.
어떤 느낌인지 파악 하셨나요?
복식호흡의 포인트!
1. 코로 들이마시고 입으로 내쉰다.
2. 숨을 마실 때 배가 불러지게 하고
숨을 내쉴 때 배가 수축되도록 한다.
위 2가지를 반드시 지키며 호흡을 연습해요!
우리는 주로 가슴으로 호흡을 하므로
복식호흡 방법이 어색한 것은 당연합니다.
하지만, 꾸준히 들숨을 최대한 마셔 아랫배를 부풀리고,
천천히 끊기지 않게 날숨을 뱉어주는
호흡을 반복하다 보면 복식호흡에 적응할 수 있어요!
안녕하세요 휴스피치입니다.
오늘은 말로만 듣던 복식호흡을 쉽게
배울 수 있는 방법을 알려드립니다!
모두 함께 따라해봐요!
복식호흡이란?
복식호흡(Diaphragmatic Breathing)은
횡격막을 활용한 깊은 호흡법으로, 폐활량을
늘리고 스트레스를 완화하는 데 효과적입니다.
명상, 요가, 가수, 운동선수들이 자주 사용하는
호흡법으로, 심신 안정과 건강에 도움을 줍니다.
아나운서의 목소리가 잘 들리는 이유!
아나운서가 전달하는 뉴스를 듣고 있으면 그들이 무엇을 전달하는지 귀에 쏙쏙 잘 들리지 않나요?
왜 그럴까요?
그들은 태어날 때부터 말 잘 하는 능력을 갖추고
있어서 그런 것일까요? 아닙니다.
바로 정확한 호흡과 발성, 발음을 구사할 줄 알기
때문이지요.
말을 잘 하기 위해서는 다양한 어휘 구사, 문장을
만드는 방식, 화법 등 많은 요소를 갖춰야 하지만,
기본이 되는 ‘호흡’, ‘발성’, ‘발음’을 이해하고 적용해야, 목소리가 더 잘 들리고 많은 이들의 귀를 집중시킬 수 있습니다.
그럼 본격적으로 복식호흡 하는 법을
배워보도록 하겠습니다 :)
1단계: 바른 자세로 앉기
먼저 앉아서 하는 복식호흡을 시작하기 앞서
바른 자세로 앉는 것이 중요합니다.
의자에 깊숙이 앉아 등줄기를 곧게 펴줍니다.
2단계: 숨 들이마시기
바른 자세를 만들었다면,
한 손은 가슴에 얹고 한 손은 배꼽 위에 얹어
호흡을 확인합니다.
천천히 코로 4초간 숨을 들이마십니다.
숨을 들이마실 때 횡격막 근육을 수축하며
복부가 앞으로 나오게 합니다.
3단계: 숨 내쉬기
4초간 숨을 참았다가 긴 호흡으로 길게
입으로 내쉰다. 내쉴 때는 횡격막 근육을
이완하여 복부가 들어가게 합니다.
이때, 가슴은 움직이지 않고 배로 호흡한다는
느낌으로 아랫배에 힘을 줘서 호흡을 합니다.
어떤 느낌인지 파악 하셨나요?
복식호흡의 포인트!
1. 코로 들이마시고 입으로 내쉰다.
2. 숨을 마실 때 배가 불러지게 하고
숨을 내쉴 때 배가 수축되도록 한다.
위 2가지를 반드시 지키며 호흡을 연습해요!
우리는 주로 가슴으로 호흡을 하므로
복식호흡 방법이 어색한 것은 당연합니다.
하지만, 꾸준히 들숨을 최대한 마셔 아랫배를 부풀리고,
천천히 끊기지 않게 날숨을 뱉어주는
호흡을 반복하다 보면 복식호흡에 적응할 수 있어요!